장기적인 다이어트를 유지하는 것은 참 힘이 듭니다. 필자 또한 장기적으로 체중 감량에 도전하고 있으나 항상 한계에 부딪히고 그만두고 싶을 때가 한두 번이 아닙니다. 그럴 때마다 필자에게 도움이 되었던 것은 동기부여입니다. 체중감량을 위한 다이어트가 너무 지치고 힘들지만 더 유지하고 싶을 때 동기부여 하는 방법에 대해 알아보았습니다.
달성 가능한 명확한 목표를 설정하는 것이 좋습니다.
성공적으로 다이어트를 하기 위한 첫 번째는 달성 가능한 현실적인 목표를 설정하는 것부터 시작한다고 할 수 있습니다. 막연한 열망대신 예를 들어 한 달에 1kg~ 1.5kg 감량과 같은 실제로 성공할 수 있는 구체적인 목표를 설정하는 것입니다. 굉장히 작은 목표 같지만 작은 성공으로 성취감을 느끼며 단계를 밟아 간다면 집중력이 오래도록 유지되고 조금 더 높은 다음 목표를 위해 다이어트를 잘 이끌어 갈 수 있게 됩니다.
나만의 다이어트 이유를 찾아보는 것이 좋습니다.
가장 강력한 동기가 되는 것은 내가 다이어트를 하는 이유입니다. 아무런 이유 없이 그저 살을 빼고 싶다는 목표설정은 금방 다이어트를 그만두기 쉽습니다. 체중 감량을 원하는 이유에 대해 확실히 알고 있다면 그것은 다이어트를 이끌어 가는 가장 강력한 동기부여가 될 수 있습니다. 이유를 적어두고 동기가 약해질 때마다 한 번씩 되뇌어 보세요.
주변에 나의 다이어트 상황을 알리는 것이 좋습니다.
주변에 나의 다이어트를 알리는 것은 격려와 책임감에도 큰 도움을 줄 수 있어 강력한 동기가 됩니다. 또 나의 다이어트 생활 중 어려운 점이나 또는 성취감 같은 것을 공유할 수 있습니다.
자신에게 보상하는 것이 도움이 됩니다.
오래도록 힘든 다이어트를 유지하려면 나에게 보상하는 것 또한 중요합니다. 예를 들어 일정 목표를 성공하면 새로운 옷을 산다던지, 일주일에 며칠은 운동을 하고 하루는 스파를 한다던지, 목표 감량을 성공하면 나들이를 간다던지 하는 작은 보상들이 일상에 즐거움을 주고 오래도록 다이어트를 유지할 수 있는 원동력이 될 수 있습니다.
체중 감량을 유지하는 데에는 동기를 부여하는 것이 목표를 달성하고 다이어트를 유지하는데 가장 큰 도움이 됩니다. 명확한 목표를 설정하고 내가 다이어트하는 이유에 대해 한번 생각해 보며 이에 따른 보상을 적절히 계획하고 긍정적인 태도를 유지하는 것은 내 일상에서 자연스럽게 다이어트를 스며들게 해 오래도록 유지할 수 있습니다.
모든 다이어터 분들의 건강하고 행복한 여정 되시기 바랍니다.