체중 감량을 위한 다이어트를 해보니 저녁에 잠이 잘 안 오는 것 같습니다. 잠을 많이 자야 체중이 더 빠르게 감소하고 다이어트에서 충분한 수면이 얼마나 중요한지 충분히 알고 있지만 여름이고 배도 고프고 하다 보니 더 잠이 안 오는 게 아닐까 싶어 수면이 체중 감량에 어떤 역할을 하는지 더 잠을 깊게 잘 수 있는 방법이 있는지 체중감량과 수면에 대해 알아보려고 합니다.
충분한 수면과 체중 감량
수면이 체중 감량에 필수적인 이유는 바로 호르몬에 때문입니다. 수면이 부족하면 식욕 조절과 관련한 호르몬인 그렐린의 호르몬 균형을 방해하고 배고픔을 느끼게 합니다. 또 반면에 포만감을 느끼게 해주는 호르몬인 렙틴은 오히려 감소하게 되어 이러한 불균형이 과식으로 이어져 다이어트를 방해하게 됩니다.
또 수면은 신진대사에 큰 영향을 미치는데 충분한 휴식을 취하지 않으면 음식을 에너지로 전환해 주는 호르몬인 인슐린을 처리하는 신체의 능력이 손상되고 이러한 현상은 혈당 수치를 높여 복부 지방을 늘릴 수 있습니다. 그렇다 보니 식이 요법과 운동 루틴을 잘 관리하더라도 수면이 부족하면 체중 감량이 어려워지고 노력한 만큼의 결과가 나오지 않을 수 있습니다.
운동과 수면
체중 감량을 위해 꾸준한 운동을 병행 중이라면 충분한 수면이 필수적입니다. 이는 고강도 운동이나 근력운동 이후에 근육이 회복되는 시간이 필요하기 때문인데 수면은 이 과정이 일어나는 시간이며 충분한 휴식이 없다면 근육의 피로감을 심하게 느끼고 성능 저하, 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.
잠을 제대로 못 자고 운동을 해보았다면 어느 정도 알고 있으리라 생각이 되지만 수면이 부족하면 에너지가 부족하고 운동을 이끌어 갈 수 있는 힘이 부족해집니다. 그렇다 보니 충분한 휴식과 수면은 빠른 체중 감량에 에너지원이 됩니다.
다이어트 중 충분한 수면을 취할 수 있는 팁
수면 루틴이 중요합니다. 주말에도 같은 시간에 잠자리에 들고 아침에 같은 시간에 일정하게 일어나도록 노력하고 일관된 수면을 유지하면 신체의 내부 시계를 조절하는데 도움이 되어 적응을 하게 되면 이후로는 쉽게 잠들고 자연스럽게 일어날 수 있습니다. 또 수면에 좋은 환경을 조성하는 것도 중요한데 침실이 너무 밝지 않고 잠잘 수 있는 환경을 조성해야 합니다. 시원하고 어두우며 조용한 환경을 만들 수 있도록 암막 커튼이나 귀마개 등을 사용하는 것이 좋습니다.
카페인이나 알코올을 제한하는 것도 큰 도움이 되는데 수면 주기를 방해할 수 있는 요소 이기 때문에 취침 전 최소 몇 시간 전에는 섭취를 피하는 것이 좋고 스트레스를 관리해 요가나 명상 등을 잠자리에 들기 전 스트레스 해소용으로 해준다면 보다 쉽게 잠에 들 수 있습니다.
체중 감량을 생각한다면 숙면의 큰 힘을 기억해야 합니다. 수면을 무시하게 되면 아무리 노력해도 그 노력만큼의 결과를 보기 어렵고 쉽게 지치게 돼 다이어트가 어려워집니다. 건강한 수면 습관을 지키려고 노력하는 것이 중요할 것으로 생각됩니다. 좋은 꿈 꾸시고 행복한 다이어트를 유지하시기 바랍니다.