어느덧 여름입니다. 여름 하면 뭐니 뭐니 해도 다이어트를 빼놓을 수 없습니다. 저만해도 당장 체중감량을 위한 다른 일에는 크게 관심이 가지 않기 때문입니다. 주변에서도 모두 다이어트를 하겠다는 이야기를 심심치 않게 듣곤 합니다. 더군다나 다음 달엔 휴가를 앞두고 있어서 지금 당장 체중 감량을 위한 다이어트에 들어가야 합니다. 그렇다 보니 안전하고 요요 없이 효과적인 체중 감량을 위해 고려해봐야 하는 사항들에는 어떤 것들이 있는지 알아봐야겠습니다.
일단 안전하고 효과적인 체중감량, 다이어트를 위해서는 균형 있는 식단과 규칙적인 운동 그리고 충분한 수면과 건강한 생활습관이 가장 중요합니다. 위의 사항들에 대해 보다 자세히 알아보겠습니다.
균형 있는 식단에 대해
일반적으로 500-1000칼로리를 줄인다면 주당 약 0.5-1kg의 체중 감량이 가능합니다. 이를 위해서는 일일 칼로리 섭취량을 줄여야 하고 고단백 저탄수화물 식단을 계획해야 합니다. 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적은 음식을 선택하고 올리브유, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 적당히 섭취해 주면 좋습니다.
또 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 충분히 먹어주면 포만감도 유지하고 영양소도 골고루 섭취할 수 있어 안전한 체중감량에 도움이 됩니다. 또 중요한 것은 물을 충분히 마셔서 수분을 유지시켜 주는 것입니다.
규칙적인 운동에 대해
규칙적으로 운동하기 위해선 습관이 중요합니다. 평소 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 일주일에 최소 150분 이상 활동하도록 노력하고 근육량을 증가하기 위해 주 2-3회 근력운동을 병행해 주면 좋습니다.
충분한 수면과 생활습관 개선에 대해
충분한 수면은 체중감량과 큰 관련이 있습니다. 수면이 부족하면 체중이 증가하게 되기 때문에 하루 7-9시간 정도의 충분한 수면이 중요합니다. 또 스트레스를 완화하고 규칙적인 식사 시간을 지켜 생활 습관을 개선하는 것이 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 스트레스를 관리하기 위해 요가, 명상, 취미생활 등을 꾸준히 병행해 준다면 정신건강에도 이로울 것입니다. 되도록 규칙적인 식사 습관을 유지하되 식사를 거르지 않는 것도 생활습관 개선에 도움이 됩니다.
체중감량을 하는 것은 나이가 들수록 생각보다 쉽지 않습니다. 하지만 일주일 단위로 식단을 계획해 균형 잡힌 영양소를 섭취하고 매일 먹는 음식을 기록하는 습관을 들이거나 목표를 설정하고 작은 목표부터 차근히 이루어 나간다면 분명 체중 감량과 함께 건강에도 이로울 것입니다.
저와 더불어 다이어트를 하시는 분들에게 저의 글이 도움이 되길 바라며 개인에게 잘 맞는 맞춤형 다이어트를 계획하시기 바랍니다.