요즘 꽤 많은 사람들의 관심사에 체중감량과 다이어트를 빼놓을 수 없습니다. 여름에 휴가까지 있어 모두 보다 날씬한 몸과 여름이다 보니 건강을 위해서도 체중 감량에 관심이 많습니다. 저 또한 체중 감량에 대해 관심사가 높아지다 보니 최근 가장 주목받고 있는 다이어트 방법들에 대해 알아보려고 합니다.
1. 간헐적 단식
간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 특정 시간 동안 음식을 제한하고 일정 시간 동안은 음식을 섭취하는 방법으로 대표적으로 16:8, 5:2를 예로 들 수 있습니다. 16:8 방법은 하루 24시간 중 16시간은 금식하고 8시간 동안은 식사를 하는 방법이며 5:2 방법은 주 5일은 정상적으로 식사하고 나머지 2일은 500-600칼로리로 제한하는 방식입니다. 간헐적 단식의 장점은 체중 감량과 혈당 조절에 효과적이며 소화기관을 쉬게 하는 것으로 최근 몇 년간 체중 감량과 건강 개선을 위해 많은 사람들이 주목하고 있는 다이어트 방법입니다.
간헐적 단식은 혈당 수치를 안정시키고 혈중 콜레스테롤 수치와 중성지방을 낮춰 주며 금식 시간 동안 세포가 회복하며 노폐물을 제거해 줍니다.
하지만 간헐적 단식을 하기 위해서는 식사 시간중 균형 잡힌 식단이 필수적으로 요구됩니다. 개인의 건강 상태를 고려해 당뇨병, 저혈압, 임신, 수유 중인 여성 등은 간헐적 단식을 시작하기 전 반드시 의사와 상담해야 합니다.
2. 키토제닉 다이어트
키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)는 탄수화물을 극도로 제한하고 지방과 단백질 섭취를 늘리는 방식의 다이어트법으로 체내 지방을 연료로 사용하는 케토시스 상태를 유도해 빠른 체중 감량에 효과적입니다. 저탄수화물 고지방 식단을 기본으로 하며 이 방법은 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 해 체지방을 감소시키고 탄수화물 섭취를 줄여 혈당 수치와 인슐린 분비를 안정시킵니다. 당뇨병과 대사 증후군 관리에 도움이 됩니다.
하지만 키토제닉 다이어트는 초기에 두통, 피로, 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있으며 전해질 불균형을 예방하기 위해 충분한 수분과 전해질 섭취가 필요합니다. 또 다양한 식품군에 있어 제한이 있다 보니 비타민과 미네랄 섭취가 부족할 수 있어 영양 보충제가 필요할 수 있으며 위 다이어트법을 실천하기 위해서는 건강 상태에 따라 키토제닉 다이어트가 적합하지 않을 수 있으므로 시작 전 반드시 의사와의 상담이 필요합니다.
3. 플랜트 베이스 다이어트
플랜트 베이스 다이어트 (Plant Based Diet)는 식물성 식품을 중심으로 주로 과일, 채소, 통곡물, 공류, 견과류 등 식단을 구성해 체중감량과 함께 심장병이나 당뇨 등의 만성 질환 예방에서도 도움을 주는 다이어트법입니다.
식물성 식품은 비타민, 미네랄, 항산화제, 식이섬유가 풍부해 심혈관 질환과 당뇨병, 고혈압 등이 만성 질환 예방에 도움이 되며 식이섬유가 소화를 돕고 장 건강을 개선합니다. 칼로리가 낮고 포만감이 높아 체중감량에 도움이 되지만 비타민B12, 철, 칼슘, 오메가-3 지방산 등의 영양소가 부족할 수 있어 적절한 보충제 섭취가 필요하며 이 또한 건강 상태에 따라 시작하기 전 의사와 충분히 상담 후 건강상태를 반영해야 합니다.
다이어트법에는 무궁무진하게 많은 방법들이 있습니다. 최근 각광 받고 있는 많은 다이어트법 중에서 나에게 맞는 방법을 선택하려면 나의 건강과 라이프스타일에 잘 맞는 다이어트법을 선택하는 것이 중요합니다. 나에게 맞는 다이어트를 선택하고 꾸준히 실천한다면 성공적인 체중걈량 효과를 맞볼 수 있을 것이며 오래 지속 가능한 다이어트법을 선택하고 개인의 건강상태를 확인해 시작 전 의사와의 상담이 꼭 필요할 것입니다.