최근 인터벌 트레이닝에 대해 한번쯤은 들어보셨을 것입니다. 고강도 인터벌 트레이닝 HIIT는 짧은 시간 동안 고강도의 운동을 하는 것과 낮은 강도의 운동으로 회복 또는 휴식을 주는 방법의 운동법을 번갈아서 행하는 운동의 한 형태로 이 운동법은 심혈관 건강을 개선하고 칼로리를 소모하여 전반적인 체중 감량과 건강을 향상하는 효율성 좋은 운동법으로 알려져 있습니다. 체중감량에 효과적인 인터벌 운동이란 어떤 운동법인지 알아보겠습니다.
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
인터벌 트레이닝은 일반적으로 15~30분 정도의 짧다고 할 수 있는 운동 시간에 비해 효율적인 체중감량으로 주목받고 있습니다. 오랜 시간 운동에 집중해야 하는 것이 어려운 사람에게는 오히려 운동 시간을 줄여주고 그 효과는 올려주어 좋은 운동법이 될 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 칼로리 소모를 극대화하는데 이는 애프터버닝 효과로 인해 운동 중이나 운동 후 칼로리 소모가 증가합니다.
인터벌 트레이닝은 심박수 변이도와 심혈관 건강 개선에 도움을 주어 심장 질환의 위험을 줄여줄 수 있는데 규칙적인 인터벌 트레이닝은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또 신진대사를 촉진시켜 하루종일 많은 칼로리를 소모시키며 고강도의 폭발적인 운동법은 순수 근육량을 유지시켜 주면서 지방의 감량에 도움을 줍니다.
초보자의 경우 가벼운 조깅이나 빠르게 걷기만으로도 인터벌 트레이닝의 효과를 느낄 수 있습니다.
운동법은 20분 내외 정도로 30초 점핑잭, 30초 휴식, 30초 맨몸 스쿼트, 30초 휴식, 30초 무릎 높이, 30초 휴식, 30초 푸시업, 30초 휴식 등의 루틴으로 3회 정도 반복하는 것만으로도 고강도 인터벌 트레이닝의 효과를 느낄 수 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝 성공적인 운동 팁
인터벌 트레이닝을 효과적으로 성공하기 위해서는 올바른 워밍업이 중요합니다. 항상 준비운동부터 시작하여 내 몸을 풀어주고 준비하고 올바른 자세를 유지시켜 부상의 위험을 줄이는 것이 중요합니다.
또 본인의 체력 수준에 맞춘 운동이 아주 중요합니다. 체력 수준에 따라 강도와 지속 시간을 조정해 지나치게 피곤하거나 통증이 느껴진다면 휴식을 취해야 합니다. 고강도 운동이다 보니 운동 도중이나 후에는 꼭 물을 마셔 수분을 유지해 주어야 합니다. 또 최적의 효과를 얻으려면 일주일에 2~3회 정도 고강도 운동을 유지하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다.
이처럼 최근 주목받는 운동법은 그만큼 효과도 입증하는 분들이 많은 것 같습니다. 필자의 지인만 해도 고강도 운동법으로 굉장히 많은 체중을 감량하였습니다. 필자도 오늘 글을 작성하면서 고강도 인터벌 트레이닝에 대해 큰 관심을 가지게 되었고 초급자의 인터벌 운동법으로 내일부터 도전해 볼까 합니다. 심혈관 건강을 개선하고 신진대사를 촉진시키며 칼로리까지 소모시켜 주는 강력하고 효율정인 고강도 인터벌 운동법을 개인의 컨디션에 맞추어 운동법에 추가해 보시기 바랍니다.