처서가 지나고 선선한 바람이 불기 시작했습니다. 푹푹 찌는 무더위가 하루아침 전에도 한 여름을 느끼게 해 주었는데 처서 매직이라는 말이 이런 게 아닐까 싶을 정도로 저녁에는 기온이 떨어지고 선선한 바람이 불기 시작해 에어컨을 끄고 잠을 청한 지 며칠 되는 것 같습니다. 가을, 선선한 바람이 불기 시작하면 식욕도 오르고 미각을 즐겁게 할 일들이 참 많은데 이때에 체중 감량을 위해 다이어트를 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 가을의 계절의 맛도 즐기고 체중 감량에도 도움이 되는 가을철 영양이 풍부하고 저칼로리를 가진 음식은 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다.
영양소 가득한 저칼로리 호박
호박은 가을을 대표하는 제철 식재료입니다. 호박은 가을의 대명사인 만큼 영양소 가득한 음식 중 하나로 체중 감량에도 아주 큰 도움을 주는 식재료 이기도 합니다. 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 호박은 섭취 시 포만감을 오랫동안 유지해 주며 전체 칼로리 섭취량 또한 줄여줄 수 있는 다이어트 식재료입니다. 또한 풍부한 베타카로틴을 함유하고 있어 기온차가 큰 환절기에는 면역력을 높여주는 중요한 역할을 합니다.
호박을 맛있게 먹으려면 호박죽, 호박수프나 호박을 이용하나 디저트, 빵 등에도 다용도로 사용하기 좋습니다.
새콤달콤 섬유질 풍부한 사과
사과는 가을을 대표하는 과일입니다. 섬유질과 수분이 풍부한 사과는 가을에 많이 찾으며 체중 감량을 원하는 이들에게는 완벽한 간식이 되기도 합니다. 섬유질이 풍부하다 보니 포만감을 주고 최근에는 아침에 먹는 사과와 땅콩잼의 조화가 혈당을 낮춰주어 인기가 많습니다. 또 사과의 새콤달콤함은 따로 당을 추가할 필요 없이 입맛을 충족시켜 주고 신선한 사과는 다이어트 식단에 추가해도 좋습니다.
섬유질이 풍부한 배
배는 가을을 대표하는 과일 중 하나로 체중 감량에 큰 도움을 줄 수 있는 가을 과일 중 하나입니다. 알려진바로 섬유질의 함량이 높은 배는 소화를 돕고 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 건강에 필수적은 비타민 C와 칼륨이 풍부해 건강에도 이로운 과일 중 하나입니다.
건강한 탄수화물 고구마
고구마는 감자의 대안이 될 수 있는 섬유질, 비타민, 항산화제가 풍부한 가을 식재료입니다. 혈당 지수가 낮고 섭취 시에도 혈당이 급격히 오르지 않는 등 체중 조절에 도움을 줍니다. 고구마는 굽거나 익히면 본연의 단맛이 있어 다이어트 중에도 맛있게 섭취할 수 있으며 저혈당 식품으로 더 건강한 탄수화물 섭취에 도움을 줄 수 있습니다.
가을을 대표하는 제철 식재료들 중 다이어트와 체중 감량에 도움을 주는 음식들은 더 많이 있습니다. 이러한 가을 제철 음식을 식단에 포함시켜 체중 감량을 즐겁게 해 보는 것은 어떨까요?
단조로운 다이어트의 일상에 계절 식재료라는 흥미 요소를 추가한다면 계절을 보내며 즐거운 다이어트를 할 수 있을 것입니다.