최근 독소가 쌓인다는 말을 많이 합니다. 몸이 피로하고 만성염증인지 이곳저곳이 쑤시고 아프기도 합니다. 또 눈에 다래끼가 많이 난다던가 감기에 많이 걸린다던가 혹은 두통이 심하거나 위장염을 달고 산다던가 하는 것들이 어떤 때는 내 몸에 독소가 많이 쌓였나? 싶어서 걱정스럽기도 합니다. 다이어트에서 디톡스는 아주 중요합니다. 단순히 몸에서 독소를 제거하는 것 이상으로 몸의 흐름을 재정비할 수 있습니다. 독소를 배출하는 것은 건강면에서 몸을 정화하기 위해서도 아주 좋습니다. 그렇다면 실생활에서 몸의 독소를 배출할 수 있는 디톡스 방법에는 어떠한 것들이 있을까요? 오늘 한번 알아보도록 하겠습니다.
1. 충분한 수분 섭취
필자는 물을 많이 마시지 않습니다. 하지만 티톡스의 기본은 물이 아닐까 싶습니다. 디톡스, 독소를 배출하는 것에 가장 친한 친구는 물입니다. 물, 수분 섭취는 독소를 제거하고 소화를 도우며 피부 또한 윤기 있게 만들어 줄 수 있습니다. 하루에 최소 8~10잔의 물을 마시는 것을 목표로 습관을 들인다면 활력을 더해 소화를 돕고 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 따뜻한 물에 레몬 한 조각을 띄우는 레몬수도 아침 루틴으로 좋습니다.
2. 건강한 식품을 포함한 식습관.
건강한 식품은 어떤 것일까요? 영양이 풍부한 식품을 식단으로 섭취해야 합니다. 신선한 과일이나 야채, 저지방 단백질이나 통곡물, 또는 건강한 지방을 섭취하는데 집중해야 합니다. 이러한 영양이 풍부한 식품은 신체가 자연적으로 독소를 해독하는데 도움이 되는 필수 비타민이나 미네랄 및 항산화제를 제공하기 때문입니다. 가공 식품에 첨가된 설탕은 신체에 부담을 주고 탄산음료, 스낵, 가공식품의 섭취를 줄이고 꿀이나 메이플 시럽과 같은 천연 감미료를 섭취하는 것이 독소 해독에 큰 도움을 줍니다.
3. 섬유질 섭취량을 늘려야 합니다.
섬유질을 늘려야 하는 이유가 뭘까요? 섬유질은 소화 기관에서 독소를 제거하는데 도움이 됩니다. 잎채소, 견과류, 베리류, 씨앗, 콩과 같은 고섬유질 식품을 많이 섭취해 주면 배변활동을 늘 규칙적이게 유지하고 포만감 또한 오랫동안 유지 시켜줍니다. 올바른 배변 활동은 독소 배출에서도 아주 중요합니다.
4. 충분한 수면
필자는 여름이 되니 더 깊은 잠에 들 수 없는 것 같습니다. 여러분은 잘 수면하고 계신가요? 수면은 해독에 필수적인 요소입니다. 휴식하는 동안 신체는 해독과정과 손상된 세포를 재생합니다. 신체의 자연적인 해독 기능을 위해 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취해야 합니다.
5. 유산균 섭취
효과적인 해독을 위해서는 장이 건강해야 합니다. 유산균, 프로바이오틱스는 장내 미생물군을 균형 잡히게 하고 소화와 영양분 흡수를 돕습니다. 요구르트, 케피어, 사우어크라우트, 김치 등 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 식단에 포함하거나 고품질 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 좋습니다. 필자도 오늘부터 유산균을 꼭 챙겨야겠습니다.
6. 알코올과 카페인을 피하세요.
알코올과 카페인은 모두 간과 신장에 부담을 줄 수 있어 해독하는 동안 이러한 물질을 제한하거나 피하게 되면 신체의 휴식을 주고 자연적인 해독을 할 수 있습니다. 필자는 요즘 최소 매일 4캔 이상의 맥주와 함께 하는 일상을 보내고 있습니다만 오늘 디톡스에 대한 글을 적으며 많은 생각을 하게 됩니다.
이 외에도 해독을 하는 일에는 스트레스를 줄이거나 림프를 순환시키고 규칙적은 운동을 하는 듯 다양한 방법이 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 자연적인 신체의 리듬을 되찾는 일 같습니다. 필자만 해도 더운 여름 저녁 간간히 맥주를 즐기는 습관이 벌써 오래도록 지속되어 왔고 아침 루틴으로는 카페인이 가득한 커피로 정신을 깨우곤 합니다. 이러한 습관을 고치지 못하고 독소를 배출하겠다는 말을 입으로 많이도 이야기하고는 하는데 오늘 디톡스 방법에 대한 글을 작성하면서 많은 반성을 하게 됩니다. 오늘 제 글을 읽어 보셨다면 신체의 리듬을 재정비하기 위해 충분한 수면을 취하고 장 건강을 위한 유산균을 챙기며 모두 건강한 내일을 위해 파이팅 하시기 바랍니다.