Dino gaon

여름은 과일이 참 많은 계절입니다. 날씨가 더워 입맛이 없을 때는 과일만으로도 한 끼를 채우기도 합니다. 상큼하고 맛있는 과일, 사실 과당이 높다 보니 다이어트에서는 지향하고는 하는데 체중 관리와 전반적인 건강에 도움이 되고, 여름에 먹을 수 있는 제철 과일 중에 저칼로리 과일에 대해 알아보려 합니다. 1. 수박여름 하면 단연 수박을 빼놓을 수 없습니다. 수박은 칼로리가 낮고 수분 함량이 90% 이상 일 정도로 높아 수분 공급에 큰 도움이 되며 비타민 A, C, 리코펜과 같은 항산화제가 함유되어 있습니다. 칼로리가 적은 수박은 양에 비해 저칼로리로 많은 양을 먹어도 수분의 함량이 많아 포만감을 유지하게 좋은 과일입니다.여름에 수박만은 시원함으로 더위를 잊게 하고 여름 제철 과일로 한 계절을 건강히 날 수..

최근 독소가 쌓인다는 말을 많이 합니다. 몸이 피로하고 만성염증인지 이곳저곳이 쑤시고 아프기도 합니다. 또 눈에 다래끼가 많이 난다던가 감기에 많이 걸린다던가 혹은 두통이 심하거나 위장염을 달고 산다던가 하는 것들이 어떤 때는 내 몸에 독소가 많이 쌓였나? 싶어서 걱정스럽기도 합니다. 다이어트에서 디톡스는 아주 중요합니다. 단순히 몸에서 독소를 제거하는 것 이상으로 몸의 흐름을 재정비할 수 있습니다. 독소를 배출하는 것은 건강면에서 몸을 정화하기 위해서도 아주 좋습니다. 그렇다면 실생활에서 몸의 독소를 배출할 수 있는 디톡스 방법에는 어떠한 것들이 있을까요? 오늘 한번 알아보도록 하겠습니다.  1. 충분한 수분 섭취필자는 물을 많이 마시지 않습니다. 하지만 티톡스의 기본은 물이 아닐까 싶습니다. 디톡스,..

장기적인 다이어트를 유지하는 것은 참 힘이 듭니다. 필자 또한 장기적으로 체중 감량에 도전하고 있으나 항상 한계에 부딪히고 그만두고 싶을 때가 한두 번이 아닙니다. 그럴 때마다 필자에게 도움이 되었던 것은 동기부여입니다. 체중감량을 위한 다이어트가 너무 지치고 힘들지만 더 유지하고 싶을 때 동기부여 하는 방법에 대해 알아보았습니다. 달성 가능한 명확한 목표를 설정하는 것이 좋습니다.성공적으로 다이어트를 하기 위한 첫 번째는 달성 가능한 현실적인 목표를 설정하는 것부터 시작한다고 할 수 있습니다. 막연한 열망대신 예를 들어 한 달에 1kg~ 1.5kg 감량과 같은 실제로 성공할 수 있는 구체적인 목표를 설정하는 것입니다. 굉장히 작은 목표 같지만 작은 성공으로 성취감을 느끼며 단계를 밟아 간다면 집중력이 ..

무더위가 지속되다 보니 운동을 하기 쉽지 않습니다. 사실 필자는 등산을 매우 좋아하는데 한국도 요즘 우기라고 할 만큼 장마가 길어지고 시도 때도 없이 폭우가 쏟아지고 천둥 번개를 동반하는 바람에 등산을 못한 지 한 달가량에 접어들고 있습니다. 아쉬움도 달랠 겸 등산이 체중 감량에 좋은 이유와 국내에서 등산하기 좋은 곳은 어디가 있는지 알아보고 정리해 보았습니다. 여러분들도 제 글을 참고하여 정신적으로나 신체적으로 건강한 운동 중 하나인 등산을 시작해 보시기 바랍니다.  등산이 체중 감량을 위한 다이어트에 좋은 이유등산은 여러 가지 이유로 신체에 영향을 미치는데 체중 감량 또한 큰 도움이 되는 것이 등산입니다. 특히 고도가 다양한 산에서의 등반은 굉장히 많은 칼로리를 소모할 수 있고 강도가 높을수록 더 많..

체중 감량을 위한 다이어트를 해보니 저녁에 잠이 잘 안 오는 것 같습니다. 잠을 많이 자야 체중이 더 빠르게 감소하고 다이어트에서 충분한 수면이 얼마나 중요한지 충분히 알고 있지만 여름이고 배도 고프고 하다 보니 더 잠이 안 오는 게 아닐까 싶어 수면이 체중 감량에 어떤 역할을 하는지 더 잠을 깊게 잘 수 있는 방법이 있는지 체중감량과 수면에 대해 알아보려고 합니다. 충분한 수면과 체중 감량수면이 체중 감량에 필수적인 이유는 바로 호르몬에 때문입니다. 수면이 부족하면 식욕 조절과 관련한 호르몬인 그렐린의 호르몬 균형을 방해하고 배고픔을 느끼게 합니다. 또 반면에 포만감을 느끼게 해주는 호르몬인 렙틴은 오히려 감소하게 되어 이러한 불균형이 과식으로 이어져 다이어트를 방해하게 됩니다.또 수면은 신진대사에 큰..

다이어트의 성공은 얼마나 즐기며 오랜 시간 유지를 하느냐가 아닐까 싶습니다. 단기적인 다이어트는 아무리 효과가 좋더라도 유지가 어렵다면 요요의 부작용을 경험할 수 있고 극단적인 다이어트는 건강을 해칠 수 있습니다. 장기적으로 즐겁게 다이어트를 통해 체중을 감량하는 방법이 있을까요? 다이어트를 보다 즐겁고 오래 지속 가능하도록 만드는 몇 가지 방법에 대해 알아보았습니다.  1. 좋아하는 음식을 추가하기다이어트를 하는 동안 가장 힘든 점은 먹고 싶은 음식을 제한하는 것입니다. 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 다이어트의 핵심일 수 있지만 이 식단을 계획할 때 좋아하는 음식들을 추가해서 식단을 짜면 즐기는 다이어트를 할 수 있습니다. 극단적인 음식의 제한은 결국 폭식으로 이어질 가능성이 있어 식단에서 크게 방해..

우유를 탄 커피를 하루에 두 잔에서 세잔까지도 마시고 있습니다. 그렇다 보니 체중 감량을 위한 다이어트 중에 커피만 끊어도 1~2킬로는 쉽게 빠지지 않을까? 하는 생각이 들었습니다. 체중 감량에 관해서는 작은 것 하나하나가 도움을 주기 마련입니다. 커피 대신 마시면 체중 감량에 도움을 주기로 유명한 차(tea) 5가지를 알아보았습니다. 1. 매일 2~3잔의 녹차녹차는 체중 감량에 효과가 좋기로 이미 유명한 차 중 하나입니다. 녹차의 카테킨은 신진대사를 촉진하고 혈당을 조절해 주며 지방의 흡수를 감소시켜 줍니다. 또 식욕 억제에도 도움이 되어 체중 감량에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 더불어 녹차를 일상생활에서 자주 마셔주면 체중 감량을 유지하는 것에 도움이 되며 특히 내장지방 감소에 도움..

요즘 꽤 많은 사람들의 관심사에 체중감량과 다이어트를 빼놓을 수 없습니다. 여름에 휴가까지 있어 모두 보다 날씬한 몸과 여름이다 보니 건강을 위해서도 체중 감량에 관심이 많습니다. 저 또한 체중 감량에 대해 관심사가 높아지다 보니 최근 가장 주목받고 있는 다이어트 방법들에 대해 알아보려고 합니다.  1. 간헐적 단식간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 특정 시간 동안 음식을 제한하고 일정 시간 동안은 음식을 섭취하는 방법으로 대표적으로 16:8, 5:2를 예로 들 수 있습니다. 16:8 방법은 하루 24시간 중 16시간은 금식하고 8시간 동안은 식사를 하는 방법이며 5:2 방법은 주 5일은 정상적으로 식사하고 나머지 2일은 500-600칼로리로 제한하는 방식입니다. 간헐적 단식의 장점은 ..

어느덧 여름입니다. 여름 하면 뭐니 뭐니 해도 다이어트를 빼놓을 수 없습니다. 저만해도 당장 체중감량을 위한 다른 일에는 크게 관심이 가지 않기 때문입니다. 주변에서도 모두 다이어트를 하겠다는 이야기를 심심치 않게 듣곤 합니다. 더군다나 다음 달엔 휴가를 앞두고 있어서 지금 당장 체중 감량을 위한 다이어트에 들어가야 합니다. 그렇다 보니 안전하고 요요 없이 효과적인 체중 감량을 위해 고려해봐야 하는 사항들에는 어떤 것들이 있는지 알아봐야겠습니다.일단 안전하고 효과적인 체중감량, 다이어트를 위해서는 균형 있는 식단과 규칙적인 운동 그리고 충분한 수면과 건강한 생활습관이 가장 중요합니다. 위의 사항들에 대해 보다 자세히 알아보겠습니다.  균형 있는 식단에 대해일반적으로 500-1000칼로리를 줄인다면 주당 ..